L’ESPAI DE SALUT: És la Perimenopausa? 🌸
💡 Què està passant realment?
La perimenopausa és la transició cap a la fi de l’etapa fèrtil. Els teus ovaris comencen a produir menys estrògens i progesterona de forma irregular. No és una malaltia, és una revolució hormonal natural.
🚩 Perimenopausa – Que pots estar sentint
1️⃣ Canvis en el cicle:
Regles més curtes, més llargues o que, de cop, salten un mes.
2️⃣ Insomni a les 3 am:
Et despertes amb el cap a mil i et costa tornar a agafar el son.
3️⃣ Boira mental:
Aquella sensació de «no em surten les paraules» o falta de concentració.
4️⃣ Canvis d’humor:
Irritabilitat sobtada o ganes de plorar sense un motiu clar.
5️⃣ Inflor abdominal:
Sents que funciones més lentament i que el teu cos canvia de forma.
✅ Consells i solucions pràctiques a la Perimenopausa
Per equilibrar aquesta muntanya russa hormonal, aquí tens 5 tips d’or:
1️⃣ Cuida la teva higiene del son 🌙
El descens de la progesterona afecta el descans. Evita les pantalles una hora abans de dormir i assegura’t que l’habitació estigui fresca. La foscor total t’ajudarà a segregar melatonina.
2️⃣ Prioritza la proteïna i els greixos saludables 🥑
En aquesta etapa, els teus músculs necessiten més suport. Assegura’t d’incloure ous, peix, carn de qualitat o llegums en els teus plats, juntament amb greixos bons (oli d’oliva, nous, aguacat) per fabricar hormones.
3️⃣ El magnesi: El teu millor aliat ✨
És el mineral «salvavides». Ajuda a calmar el sistema nerviós, millora la qualitat del son i redueix les rampes o mals de cap. (El trobaràs en llavors de carbassa, espinacs i xocolata negra +85%).
4️⃣ Entrenament de força a la Perimenopausa 💪
Als 45, caminar ja no es suficient. Necessites treballar els teus músculs (peses, bandes elàstiques, pilates) per protegir els teus ossos i mantenir el teu metabolisme actiu.
5️⃣ Hidratació i cures de la pell i mucoses 💧
La baixada d’estrògens fa que perdem hidratació interna. Beu aigua de qualitat i utilitza olis naturals (com el d’ametlles o l’oli d’arç groc) per cuidar la sequedat de la pell i de les zones íntimes.
🕊️ Moment de reflexió
La Perimenopausa no és la fi de la teva vitalitat, és l’inici d’una nova etapa d’autoconeixement. Escoltar el teu cos ara és la millor inversió per a la teva salut futura.
💬 Tens algun dubte …? Explica’ns-ho, estem aquí per escoltar-te i ajudar-te! 👇
📞 687 59 52 71
📍 CALMA’T – Carrer Camí Ral, 1, 08554 Sant Miquel de Balenyà, Barcelona
Nota: El contingut d’aquest article és informatiu i no substitueix el diagnòstic o tractament mèdic.
