L’ESPAI DE SALUT: Gana emocional 🍏🍰
Alguna vegada has arribat a casa després d’un dia de molta pressió i has anat directa a la nevera o al calaix de les galetes sense tenir gana real? Això és gana emocional: No busques menjar, busques calma.
Avui, des del nostre espai de salut, volem donar-te les claus perquè entenguis aquest procés i, sobretot, eines per transitar-lo amb calma i seguretat.
💡Què està passant realment amb la gana emocional
El menjar (especialment el dolç i les farines) activa el centre de recompensa del cervell i ens dona un alleujament momentani davant l’estrès o la tristesa. No és falta de voluntat, és el teu cervell intentant gestionar una emoció difícil de la manera més ràpida que coneix.
🚩Senyals que pots estar sentint amb la gana emocional
1️⃣ Apareix de cop:
La gana real és gradual; la gana emocional és un «atracament» sobtat.
2️⃣ Vols un aliment específic:
No et val qualsevol cosa, vols xocolata, patates o pa.
3️⃣ Menges amb pressa:
Com si t’amaguessis de tu mateixa, sense assaborir realment.
4️⃣ No t’atures en estar plena:
Segueixes menjant encara que l’estòmac et digui prou.
5️⃣ Sentiment de culpa posterior:
Després de menjar, apareix el penediment i el malestar.
✅Consells i solucions pràctiques per millorar la gana emocional
1️⃣ La pausa de l’aigua i els 10 minuts 💧
Quan tinguis un rampell de gana, beu un got d’aigua gran i posa el cronòmetre 10 minuts. Fes una altra cosa. Moltes vegades l’impuls emocional marxa tan ràpid com ha vingut.
2️⃣ Identifica l’emoció de la gana emocional: Què menges? 🧐
Pregunta’t: «Menjo xocolata o menjo cansament? Menjo pa o menjo soledat?». Posar nom a l’emoció ja li treu part de la seva força.
3️⃣ Busca un substitut no comestible 🧘♀️
Si estàs estressada, potser el que necessites és una dutxa calenta, una trucada a una amiga o sortir a la terrassa a respirar aire fresc. Busca altres maneres de calmar el teu sistema nerviós.
4️⃣ Mindful eating (Menjar conscient) ✨
Si decideixes menjar-te aquella galeta, fes-ho amb consciència absoluta. Seu, posa-la en un plat, mira-la, olora-la i mastega-la lentament. Gaudeix-ne sense culpa; la prohibició només genera més desig.
5️⃣ No tinguis «temptacions» a la vista 🚫
Facilita’t la vida. Si no tens el calaix ple d’ultraprocessats, obligues el teu cervell a buscar altres maneres de gestionar l’emoció que no siguin el menjar insà.
🕊️ Moment de reflexió
Alimenta les teves emocions amb amor, no només amb menjar. Aprèn a escoltar el que el teu buit realment et demana i sigues amable amb tu mateixa en els dies més difícils.
💬 Tens algun dubte …? Explica’ns-ho, estem aquí per escoltar-te i ajudar-te! 👇
📞 687 59 52 71
📍 CALMA’T – Carrer Camí Ral, 1, 08554 Sant Miquel de Balenyà, Barcelona
Nota: El contingut d’aquest article és informatiu i no substitueix el diagnòstic o tractament mèdic.
