L’ESPAI DE SALUT: Retenció de líquids 💧🦵
Sents les cames cansades, amb inflamació i et pesen com si fossin de plom al final del dia? Els anells t’estrenyen o et lleves amb els ulls inflats? La retenció de líquids i les cames cansades és molt freqüent durant la maduresa i ens fa sentir pesades i incòmodes.
Avui, des del nostre espai de salut, volem donar-te les claus perquè entenguis aquest procés i, sobretot, eines per transitar-lo amb calma i seguretat.
💡Què està passant realment amb la retenció de líquids?
El desequilibri entre estrògens i progesterona afecta com els teus ronyons gestionen el sodi i l’aigua. A més, la circulació de retorn es torna més lenta. El teu cos «atrapa» líquid als teixits, especialment a les extremitats, causant inflamació i cansament.
🚩Senyals que pots estar sentint amb la retenció de líquids
1️⃣ Cames cansades i turmells inflats:
Especialment quan fa calor o després d’estar moltes hores dreta o asseguda.
2️⃣ Marques a la pell:
El mitjó deixa una marca profunda que triga a marxar.
3️⃣ Pujades de pes sobtades per retenció de líquids:
Guanyar 1 o 2 kg de cop d’un dia per l’altre (això no és greix, és aigua).
4️⃣ Dits «com botifarrons»:
Dificultat per treure’s els anells al vespre.
5️⃣ Sensibilitat al tacte:
La zona inflada pot fer mal o sentir-se tibant quan la prems.
✅Consells i solucions pràctiques per a la rentenció de líquids
1️⃣ Beu aigua per eliminar aigua 💧
Sembla contradictori, però si no beus, el teu cos entra en mode «estalvi» i reté més líquid per por a la deshidratació. Beu aigua amb un polsim de sal marina o llimona per mineralitzar-la.
2️⃣ Més potassi, menys sal 🧂
Redueix la sal de taula i augmenta el potassi (plàtans, alvocat, patata cuita i refredada, espinacs). El potassi ajuda a «expulsar» l’excés de sodi i líquid fora de les cèl·lules.
3️⃣ Moviment «bomba» per a la retenció de líquids 🚶♀️
Caminar és clau, però també fer exercicis de turmells (puntera-taló) mentre estàs asseguda per activar la bomba circulatòria o fer-te massatges amb pressoteràpia
4️⃣ Infusions drenants naturals ☕
La cua de cavall, el dent de lleó o els estigmes de blat de moro ajuden els ronyons a eliminar el líquid sobrant sense perdre minerals essencials.
5️⃣ Dutxes de contrast i cames en alt 🚿
Acaba la dutxa amb aigua freda des dels peus cap amunt. En arribar a casa realitza hàbits i postures diàries
com posar les cames en vertical contra la paret durant 15 minuts per ajudar el retorn venós.
🕊️ Moment de reflexió
Sentir-te lleugera no és només una qüestió d’estètica, és una qüestió de confort vital. Escolta el que la teva pell i les teves cames et diuen i dóna’t el moviment i la hidratació que necessites.
💬 Tens algun dubte …? Explica’ns-ho, estem aquí per escoltar-te i ajudar-te! 👇
📞 687 59 52 71
📍 CALMA’T – Carrer Camí Ral, 1, 08554 Sant Miquel de Balenyà, Barcelona
Nota: El contingut d’aquest article és informatiu i no substitueix el diagnòstic o tractament mèdic.
